Kol boyutunu 1 inç artırmak ne kadar sürer?

Sordu: Joelma Blech | Son Güncelleme: 14 Mart 2020
Kategori: sağlıklı yaşam koşu ve koşu
4.7/5 (21.841 Görüntüleme. 25 Oy)
Kollarına bir inç eklemek, zaten 15 yaşındaysan büyük bir şey. İster göğüs antremanı yapın, ister sırt egzersizi yapın, kolunuza da vurur. Ve trisepsleriniz kollarınızı daha büyük gösterir. Yani EN AZ 6-8 ay sürebilir .

Öyleyse, kollara bir inç eklemek ne kadar sürer?

Kolundaki 1 inç hakkı elde etmek kas 10 lbs kazanmak gerekiyor. Yeni başlayan biriyseniz, yaklaşık 2-4 ayda 1 inç (10 lbs) kazanabilirsiniz.

Ayrıca, biceps büyümesinin görülmesi ne kadar sürer? ACE'ye göre, kuvvet antrenmanının erken aşamalarındaki adaptasyonlar kas kazanımı olarak yorumlanabilir, ancak vücudun yeni kas dokusu geliştirmesi zaman alır . Ortalama üç ila altı ay sonra hipertrofi veya kas kütlesi artışı yaşarsınız.

Buna göre, bir ayda kollarınıza kaç inç ekleyebilirsiniz?

Aslında basit şeyler var Bazı uzmanlara göre - kollarınızda bir inçlik bir boyut kazanmak için ortalama bir çerçevede yaklaşık 10 lb yağsız kas kütlesi gerekir . Nasıl yağsız kas kütlesinin çok bir ay içinde bir kazanç olabilir - biri acemi ise ve diyet, eğitim ve kurtarma gibi tüm faktörler de eklerseniz ben 2-3 lb söyleyebilirim.

11 inç kollar Küçük mü?

Kesinlikle. 11 inç biceps gayet iyi. Vücudunuzun "iyi" mi yoksa "kötü" mü olduğunu söylemek için bicepslerinizi ölçmenizi tavsiye etmem - bu, vücudunuzla oldukça işlevsiz bir ilişkiye sahip olmanın başlangıcıdır. Yetişkin bir erkekseniz, Avrupa veya Amerika ortalamasından daha küçüktür.

37 İlgili Soru Yanıtı Bulundu

15 inç kollar büyük mü?

15 -16 inç – Makul boyutta kollar . Sen güçlüsün ama daha büyük kolların olabilir. 17-18 inç – Kaslı kollar . 19-20 inçBüyük Kollar .

Kolların kaç inç olmalı?

Senin bodyfat% 10'un altında olduğunu varsayarsak, kolun kabaca 16 inç ölçmek gerekir. Eğer 20 inç olmasını hesapladığınız, muhtemelen aşağıdakilerden birini yaptık: Her iki kol ölçümlerinin toplamı eklendi. Kolun ölçüme yaşınızı eklendi.

Kollarıma nasıl 1 inç ekleyebilirim?

Barbell Curl Kullanan Varyasyon 1 Örneği:
  1. 80 poundluk bir halter alın (veya ağırlık 10 tekrarlı maksimum ağırlığınızın %80'iyse).
  2. On katı tekrar yapın. On saniye dinlenin.
  3. Dokuz tekrar yapın. On saniye dinlenin.
  4. Sekiz tekrar yapın. On saniye dinlenin.
  5. Yedi tekrar yapın.
  6. Altı tekrar yapın.
  7. Beş tekrar yapın.
  8. Dört tekrar yapın.

Kollarımı bir ayda nasıl büyütebilirim?

Daha büyük kollar oluşturmak için, önce güçlenerek ve çok yiyerek genel kas kütlenizi artırın.
  1. Fazla ye. Kilo almak için yaktığınızdan daha fazla kalori almanız gerekir.
  2. Güçlen. Güç, büyüklüktür.
  3. Dinlenmek. Dinlenirken kaslar büyür.
  4. İlerlemeyi İzleyin.
  5. Buklelerden kaçının.

2 haftada nasıl büyük biceps alırsınız?

İki Haftada Daha Büyük Kollara Sahip Olabilir misiniz?
  1. Her antrenmana çenelerle başlayın. Sıklıkla bir sırt egzersizi olarak düşünülse de, çeneler pazı ve önkol büyümesi için harikadır.
  2. İkinci egzersiziniz olarak diplere geçin.
  3. Üçüncü egzersiziniz olarak dambıl veya halter kullanarak vaiz bukleleri yapın.
  4. Antrenmanınızı kafatası kırıcılarla bitirin.

Kollarda kas yapmak ne kadar sürer?

Smith-Ryan, yeni başlayanların çoğunun , yeni bir kuvvet antrenmanı rutinine başladıktan sonraki sekiz hafta içinde ve daha deneyimli kaldırıcıları üç ila dört hafta içinde gözle görülür kas büyümesini görmeyi bekleyebileceğini söylüyor.

Kaç inç kas kazanabilirim?

Ortalama Doğal MAN: Haftada (veya ayda kazanılan kas 1-2 pound hakkında) kasının 0.25 ve 0.5 lira arasında tüm bu dayanarak, burada ortalama olarak kas yapmak nasıl bekleyebilir hızlı. Ortalama Doğal KADIN: 0.12 arası - haftada (veya ayda kazanılan kas 0.5-1 kiloluk) kasının 0.25 pound.

Biceps doğal olarak ne kadar büyüyebilir?

Çoğu gerçek doğal, genetiğe bağlı olarak 13-16 inç aralığında kollara sahip olacaktır .

Bir pazı ne kadar büyüyebilir?

Genellikle biceps olarak anılacaktır biseps, iki başlı iskelet kası olan dirsek ile omuz arasında çalışır söyledi. Erkekler.
Yaş İnç cinsinden ortalama pazı boyutu
40–49 13.9
50–59 13,5
60-69 13.4
70-79 12.9

Biceps nasıl ölçülür?

Kolunuzun iç tarafında da pazı dibinde Ölçüm bandının ucunu tutun. Pazı gerçek boyutunu belirlemek için dıştan kas tabanına kasın en yüksek noktanın üzerine ölçün.

30 dakikalık bir egzersiz kas inşa etmek için yeterli mi?

20 ila 30 dakika, 2 ila 3 haftada için Ağırlık çalışması sonuçları görmek için yeterlidir. Sonuçları hemen göremeseniz de, tek bir kuvvet antrenmanı seansı bile kas büyümesini artırmaya yardımcı olabilir. Egzersiz, antrenmanınızı bitirdikten sonraki 2 ila 4 saat içinde protein sentezi denilen şeyi uyarır.

Bir haftada nasıl büyük kollara sahip olursunuz?

Dört Haftada Nasıl Daha Büyük Kollara Sahip Olursunuz - Bu Egzersiz Planını Takip Edin
  1. Haftalık antrenman hacminizi artırın. Araştırmalar, kas protein sentezinin her 48 ila 72 saatte bir yeniden başlatıldığını gösteriyor; bu, optimal büyümeyi elde etmek için haftada iki ila üç kez bir kas çalıştırmanız gerekeceği anlamına geliyor.
  2. Tempo eğitimini kullanın.
  3. Bol protein tüketin.
  4. Büyümek için uzan.

Bicepslerim neden büyümüyor?

İnsanların yaptığı, pazılarının büyümesini engelleyen iki ana eğitim hatası vardır. Bu pazı (genellikle istemeden) ve tekniğim varyasyon eksikliği overtraining edilir. Ek biceps odaklı egzersizler eklemek ve birden fazla biceps egzersizi denemek işe yaramaz.

Şınav biceps çalıştırır mı?

Ek Kol Egzersizleri
Şınavlar bicepsleri hedef almaz çünkü bu "çekme" kası olarak bilinirken, triseps "itme" kasıdır. Üst vücudunuzu dengelemek ve kollarınızdaki kasları artırmak için eşit sayıda çekme ve itme egzersizleri yapmalısınız .

Ağırlıklar olmadan nasıl büyük kollar elde edersiniz?

Ağırlık Olmadan Kol Kasları Yapmanın 10 Yolu
  1. Aşağıya doğru köpek şınavları. Bu, aşağı doğru köpek şınavlarınızın başlangıcıdır.
  2. Sandalye dipleri. Her yerde sandalye dalışı yapabilirsiniz.
  3. Havlu kıvrılması. Hayallerinizdeki pazı almak için bir havlu kullanın.
  4. Yükseltilmiş turna şınav. Bir meydan okuma için bu turna şınavlarını deneyin.
  5. Tek bacaklı tricep daldırma.
  6. Ters sıralar.
  7. Bant şınavları.
  8. Yanal tahta yürüyüşü.

Kolumu nasıl daha ince yapabilirim?

Bu egzersizler kalp atış hızınızı yükseltmenize, kollarınızı güçlendirmenize ve vücut yağını azaltmanıza yardımcı olacaktır.
  1. Kol kayması.
  2. Top çarpıyor.
  3. Dambıl bench press.
  4. Bant ile pazı bukleler.
  5. TRX veya sırtüstü halter sıraları.
  6. Dar şınav.
  7. Savaş halatları.

Kas büyümesini nasıl en üst düzeye çıkarırsınız?

Hızlı Kas Büyümenin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 9 Yolu
  1. Antrenman Hacminizi Arttırın.
  2. Eksantrik Aşamaya odaklanın.
  3. Set Arası Dinlenme Aralıklarını Azaltın.
  4. Kas Büyümek İçin Daha Fazla Protein Yiyin.
  5. Açıklara Değil Kalori Fazlasına Odaklanın.
  6. Yatmadan Önce Kazein Üzerine Atıştırmalık.
  7. Daha Fazla Uyuyun.
  8. Kreatin ile Desteklemeyi Deneyin…