Hangi gıdalar izoflavonlarda yüksektir?

Sordu: Stanimir Arnts | Son Güncelleme: 27 Şubat 2020
Kategori: sağlıklı yaşam beslenmesi
5/5 (132 Görüntüleme. 16 Oy)
İzoflavonlar soya, nohut, bakla, fıstık, fıstık ve diğer meyve ve (USDA, 2008) fındık dahil baklagiller, bulunan polifenol bir türüdür. Soya izoflavonlar içeren çok zengin bir kaynaktır ve soya gıdalar ve malzemeyi izoflavonların değişik konsantrasyonda içerir.

Buna uygun olarak, izoflavonlar östrojeni arttırır mı?

Soya yemek meme kanseri riskini artırır . Soya fasulyesi ve soya ürünleri, insan diyetindeki en zengin izoflavon kaynağıdır. “ İzoflavonlar östrojen gibi davranabilirken, aynı zamanda antiöstrojen özelliklere de sahipler” diye açıklıyor. “Bu östrojen reseptörüne bağlanmasını daha kuvvetli doğal östrojenler engelleyebilir vardır.

Yukarıdakilerin yanı sıra, fitoöstrojenlerde hangi yiyecekler yüksek? Fitoöstrojen içeren gıdaların listesi soya fasulyesi , soya peyniri , tempeh, soya içecekleri, keten tohumu (keten), susam tohumları, buğday, çilek, yulaf, arpa, kuru fasulye, mercimek, pirinç, yonca, maş fasulyesi, elma, havuç, buğday tohumu, pirinç kepeği ve soya keten tohumu ekmeği.

Bunu göz önünde bulundurarak, izoflavonların faydaları nelerdir?

İzoflavonların potansiyel sağlık yararları arasında kardiyovasküler hastalık , osteoporoz , hormona bağlı kanser ve bilişsel işlev kaybı gibi yaşa bağlı hastalıklara karşı koruma sayılabilir. İlgili mekanizmalar, zayıf östrojenik etki ve antioksidan aktivite içerebilir.

İzoflavonlar meme boyutunu artırabilir mi?

SONUÇLAR. İzoflavon alımı , menopoz sonrası kadınlarda meme yoğunluğunu değiştirmez, ancak menopoz öncesi kadınlarda meme yoğunluğunda küçük bir artışa neden olabilir. Bu küçük etkilerin klinik olarak anlamlı olup olmadığını belirlemek için daha büyük, uzun süreli denemeler gereklidir.

36 İlgili Soru Yanıtı Bulundu

Hangi yiyecekler östrojen bakımından zengindir?

Diyetinize Eklemeniz Gereken Östrojen Zengin Gıdalar
  • Keten tohumu. Keten tohumu, en zengin östrojen kaynaklarından biridir ve fitoöstrojen içeren gıdaların başında gelir.
  • Soya. Soya ürünleri, kadınlarda östrojen seviyelerini arttırdığı bilinen izoflavonlara sahiptir.
  • Meyveler.
  • Fındık.
  • Kuru meyveler.
  • Kırmızı şarap.
  • Diğer yandan.

Hangi gıdalar doğal olarak östrojeni artırır?

Bu tür yiyeceklerin örnekleri şunları içerir:
  • Tohumlar: keten tohumu ve susam tohumları.
  • Meyve: kayısı, portakal, çilek, şeftali, birçok kuru meyve.
  • Sebzeler: patates, havuç, yonca filizi, lahana, kereviz.
  • Soya ürünleri: tofu, miso çorbası, soya yoğurdu.
  • Karanlık çavdar ekmeği.
  • Baklagiller: mercimek, bezelye, barbunya.
  • Zeytin ve zeytinyağı.
  • Nohut.

İzoflavonları almak güvenli midir?

- 3 yıllık bir çalışmanın sonuçları, soya izoflavonlarının , menopoz sonrası kadınların uzun süre alması için güvenli olduğunu, endometriyal kalınlık, üreme hormonları veya tiroid fonksiyonu üzerinde herhangi bir tedavi etkisi olmadığını göstermiştir. Soya izoflavonları , postmenopozal semptomların farmakojenik olmayan etkili bir tedavisi olabilir.

Sütte östrojen var mı?

Tüm sütler (ineklerden, keçilerden, insanlardan veya domuz yavrularından) doğal olarak az miktarda östrojen ve progesteron dahil olmak üzere çeşitli hormonlar içerir. Östrojen gibi hormonlar yağda çözünür olduğundan, hormon seviyesi tam yağlı sütte yağsız sütten daha yüksektir.

Soya izoflavonlarının yan etkileri nelerdir?

İzoflavonların yan etkilerinin çoğu, soya ürünleri gibi diyet kaynaklarından değil, uzun süreli takviye kullanımı ile ilişkilidir. Yaygın yan etkiler şunları içerebilir:
  • GI üzgün.
  • Kabızlık, şişkinlik ve mide bulantısı.
  • Alerjik reaksiyonlar (döküntü, kaşıntı ve şiddetli durumlarda anafilaksi dahil)
  • İştah kaybı.

Soya gerçekten östrojen seviyelerini arttırır mı?

Soya , işlev olarak insan östrojenine benzer, ancak çok daha zayıf etkileri olan bir bitki östrojeni (fitoöstrojen) türü olan yüksek konsantrasyonda izoflavon içermesi bakımından benzersizdir. Soya izoflavonları vücuttaki östrojen reseptörlerine bağlanabilir ve zayıf östrojenik veya anti östrojenik aktiviteye neden olabilir.

Östrojeni artırmak için ne kadar soyaya ihtiyacınız var?

Soya sütü sadece iki bardak İçme veya tofu bir fincan yeme kadınlarda tipik östrojen seviyeleri daha 500 ila 1000 kat daha yüksek olabilir izoflavonların kan seviyelerini üretir. Soya izoflavonlar ayrıca östrojenik aktivite ayrıdır bazı özelliklere sahiptir.

Soya östrojeni teşvik eder mi?

Soya , fitoöstrojenler veya bitki bazlı östrojenler içerir . Bunlar esas olarak vücutta kadın cinsiyet hormonu olan östrojen gibi davranan iki izoflavon, genistein ve daidzeindir. Östrojen , meme kanserinden cinsel üremeye kadar her şeyde rol oynadığından, soya tartışmalarının çoğunun çıktığı yer burasıdır.

Soya izoflavonlarının çalışması ne kadar sürer?

Soya ürünlerinin maksimum faydaya ulaşması birkaç hafta veya daha uzun sürebilir. Örneğin, 2015 yılında yapılan bir inceleme, soya izoflavonlarının maksimum etkilerinin sadece yarısına ulaşmasının 13 haftadan fazla sürdüğünü buldu. Geleneksel hormon tedavisinin ise aynı faydayı göstermesi yaklaşık üç hafta sürer.

Hangi yiyeceklerde izoflavon var?

İzoflavonlar, soya fasulyesi , nohut, bakla , antep fıstığı, yer fıstığı ve diğer meyve ve kuruyemişler dahil olmak üzere baklagillerde bulunan bir polifenol türüdür (USDA, 2008). Soya fasulyesi , en zengin izoflavon kaynağıdır ve soya gıdaları ve bileşenleri, değişen konsantrasyonlarda izoflavon içerir.

İzoflavonlar kilo aldırır mı?

Toplam 72 erkek Çinli Guangxi mini domuzu bazal diyet (kontrol, Con), düşük doz soya izoflavonları ve yüksek doz soya izoflavonları (HSI) ile beslendi. Sonuçlar, HSI'nin mini domuzların vücut ağırlığı (BW) kazancını ve yağ yüzdesini arttırdığını gösterdi (P < 0.05).

Menopoz için en iyi takviyeler nelerdir?

Menopoz için 11 Takviyeler
  • Tümünü okumak için aşağı kaydırın. 1 / 12. Karayılan otu: Ateş Basması için Yardım?
  • 2 / 12. Keten tohumu: Gece Terlemelerini Azaltır.
  • 3 / 12. Kalsiyum: Kemik Kaybını Önleme.
  • 4 / 12. Red Clover: Popüler ama Kanıtlanmamış.
  • 5 / 12. D Vitamini:
  • 6 / 12. Yabani Yam: Hormonlara Alternatif.
  • 7 / 12. Ginseng: Mood Güçlendirici.
  • 8 / 12. St.

İzoflavonlar meme kanserine neden olabilir mi?

Soyada bulunan izoflavonlar bitki östrojenleridir. Yüksek östrojen seviyeleri, meme kanseri riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, soya gıda kaynakları, meme kanseri riskini artıracak kadar yüksek düzeyde izoflavon içermez.

Soya izoflavonları sizin için kötü mü?

Soya , vücutta östrojen gibi davranan izoflavonlar içerir. Birçok meme kanseri büyümek için östrojene ihtiyaç duyduğundan, soyanın meme kanseri riskini artırabileceği mantıklıdır. Ancak, çoğu çalışmada durum böyle değildir.

İzoflavonlar antioksidan mıdır?

İzoflavonların , antioksidan potansiyelleri ile ilgili olarak insan sağlığına faydalı olduğuna yaygın olarak inanılmaktadır. Egzersiz, reaktif oksijen türleri (ROS) ve antioksidanlar arasında bir dengesizliğe neden olabilir.

Menopoz ne kadar sürer?

Menopoza girdikten sonra (12 aydır adet görmediyseniz) ve menopoz sonrası dönemde, semptomlar ortalama dört ila beş yıl devam edebilir, ancak sıklığı ve yoğunluğu azalır. Bazı kadınlar, daha uzun süreler semptomlar gösterebilir. En yaygın semptomlar şunları içerir: Sıcak basması.

Soya menopoza iyi gelir mi?

Soya izoflavonları, sıcak basmaları azaltmada östrojenden yaklaşık üçte biri kadar etkilidir. Bununla birlikte, uzun süreli günlük soya tüketiminin, menopozla ilişkili önemli inflamatuar proteinleri azalttığı gösterilmiştir.