Keto diyetinde nelere izin verilmez?

Sorulan: Giampiero Paola | Son Güncelleme: 11 Mayıs 2020
Kategori: sağlıklı yaşam kilo kaybı
4.2/5 (56 Görüntüleme . 19 Oy)
Ekmek, pirinç, makarna, meyve, mısır, patates, fasulye, unlu mamüller, tatlılar, meyve suyu ve bira baltayı alır. Temel olarak, çoğu şeker ve nişastadan kaçınmalısınız. Yulaf ezmesi gibi kepekli tahıllar bile kesmiyor!

Ayrıca keto diyetinde ne yiyemezsin?

Kaçınılması gerekenler

  • Fasulye, bezelye, mercimek ve fıstık.
  • Pirinç, makarna ve yulaf ezmesi gibi tahıllar.
  • Az yağlı süt ürünleri.
  • Şekerler ve tatlandırıcılar eklendi.
  • Meyve suyu ve soda dahil şekerli içecekler.
  • Patates cipsi, simit ve kraker gibi geleneksel atıştırmalık yiyecekler.

Ek olarak, keto'da hangi meyveleri yiyebilirsiniz? Avokado, ahududu ve limon, ölçülü olarak yenildiğinde keto dostu meyvelerdir . Meyve Eğer doğanın şeker moda yüksek yağ, düşük karbonhidrat ketojenik diyet-yasak olduğunu düşünebilir, bu yüzden karbonhidrat yüksek olduğu bilinmektedir. Tekrar düşün. Doğru alır ile, bir keto diyet meyve tadını çıkarabilir.

Ek olarak, keto diyetinde nelere izin verilir?

Özetle, et, balık, yumurta, sebze gibi gerçek düşük karbonhidratlı yiyecekler ve tereyağı veya zeytinyağı gibi doğal yağlar yiyin. Temel bir başlangıç ​​kuralı olarak, %5'ten daha az karbonhidrat içeren yiyeceklere bağlı kalın (aşağıdaki rakamlar).

Kimler Keto yapmamalıdır?

Kilo kaybı ve Diğer Sağlık Yararları için Keto Diyet deneyin mıdır? Bu riskler göz önüne alındığında, böbrek hasarı olan kişiler (tip 2 diyabetliler dahil), ayrıca kalp hastalığı olan veya risk altında olan kişiler ve hamile veya emziren kadınlar keto diyetini denememelidir.

39 İlgili Soru Yanıtı Bulundu

Keto'da muz yiyebilir misin?

Meyveler. Gördüğünüz gibi, diğer meyve çeşitleri çok onları yemek ve bir keto diyet kalmak zorlu hale karbonhidrat oldukça yüksektir. Büyük bir elma yerseniz ya da orta büyüklükte muz (karbonhidrat 24 gram) (25 karbonhidrat gram ilgili) bir keto diyet günlük karbonhidrat limitini aşmış olacak.

Patlamış mısır Keto dostu mu?

Patlamış mısır , günlük 50 gram net karbonhidrat sınırı olan bir keto diyetine kolayca sığabilir ve hatta keto diyetinin daha kısıtlayıcı versiyonlarına dahil edilebilir. Kilo vermek için bir keto diyeti uyguluyorsanız , patlamış mısırın porsiyon başına sadece 90 kalori içerdiğinden bahsetmiyorum bile.

Keto'da yoğurt yiyebilir misin?

Sade Yunan yoğurdu ve süzme peynir, sağlıklı, yüksek proteinli yiyeceklerdir. Bazı karbonhidratlar içermelerine rağmen , yine de ketojenik bir yaşam tarzına dahil edilebilirler. Yoğurt ve süzme peynir Hem yardım azalma iştah gösterildi ve dolgunluk (45, 46) duyguları teşvik edilmiştir.

Fıstık ezmesi Keto mu?

Tabii ki, yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı yiyecekler yemek bu hedeflere ulaşmayı çok daha kolay hale getirebilir ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde fıstık ezmesi sadece. Bunun nedeni, karbonhidratta oldukça düşük, proteinde orta ve yağda yüksek olması, aslında onu bir keto diyeti sırasında yiyebileceğiniz en iyi yiyeceklerden biri haline getirmesidir.

Keto diyetinde günde kaç yumurta?

Her üç ila beş saatte bir yumurta bazlı bir yemek yemelisiniz. Aç olmasanız bile yemek yemelisiniz. Tüketilen yumurta başına 28 grama kadar tam yağlı peynir yiyebilirsiniz. Günde en az altı tam yumurta yemelisiniz.

Keto'da pirinç yiyebilir misin?

Rice 'kaçınmak isteyeceksiniz başka nişastalı yiyecek. Bu, suşi olmadığı anlamına da gelir, çünkü kahverengi pirinç , keto diyeti yapanlar için beyaz pirinçten daha iyi değildir. Çeyrek fincan kinoayı pirinç için kullanmayı deneyin. Benzer bir dokuya sahiptir ancak net karbonhidrat miktarı çok daha düşüktür.

Mayo bir keto mu?

Mayonez aslında yüksek kaliteli bir yağ bombasıdır, bu da onu ideal keto ve düşük karbonhidrat yayılımı yapar! Ve kabul edelim, çok az insan birkaç gün içinde büyük bir kavanoz mayonez tüketecek .

Keto'da peynir yiyebilir misin?

İyi haber şu ki, peynir keto diyetinde yemek için tamamen iyi. Örneğin, çoğu ekmeğin aksine, ideal bir karbonhidrat ve protein oranıdır - birçok öğün ve atıştırmalık için mükemmel bir düşük karbonhidrat ilavesi, sizin için birçok durumda bir kase beyaz makarnadan çok daha iyidir. Peynir iyidir.

Keto ile bir ayda ne kadar kilo verebilirsiniz?

Böyle bir diyeti sürdürmek için bir ay bile uzun bir süre, bu yüzden makalenin geri kalanı için 30 günlük bir ortalamaya bağlı kalalım. Boş ağırlık “geleneksel” yol kaybetme zaman Tıbben, profesyoneller genellikle haftada kilo kaybı iki pound birinin ortalama önerilir. Keto diyeti farklı mı?

Keto'da ekşi krema yiyebilir misin?

Süt ürünleri satın aldığınızda , yağ içeriği ne kadar yüksekse sizin için o kadar iyi olduğunu unutmayın . Sürece hiçbir alerji veya duyarlılık, şanti veya ekşi krema, zengin peynir, tam yağlı ve kalın yoğurtlar var gibi tüm besin ketojenik diyetin bir parçası olabilir.

Keto'da domates yiyebilir misin?

Keto üzerindeki Sebze. Tüm gıdalar makro besinlerden oluşur - karbonhidrat, protein ve yağ. Çok fazla tüketmek eğer 20 üzerinde sizi sürebilir, domates teknik olarak bir meyve olsa da, bir keto diyet bunları olabilir, ancak bunların karbonhidrat biraz daha yüksek ve diğer gıdalar ile kombine olarak tekrar dikkatli bir günlük net karbonhidrat gram .

Ketozda olup olmadığımı nasıl anlarım?

Bir kişi beslenme ketozu içinde olduğunda , litre başına 0,5-3 milimol kan keton seviyelerine sahip olacaktır. Alternatif olarak, insanlar nefeslerindeki ketonları test etmek için bir nefes analiz cihazı kullanabilir veya idrar seviyelerini kontrol etmek için gösterge şeritleri kullanabilirler.

Yulaf ezmesi bir keto mu?

Bu temel olarak Yulaf çoğunlukla karbonhidrat olan esas yulaf kapalı bir ketojenik yiyecek değildir. Aynı zamanda tahıldan türetilmiştir, bu da onu keto yaşam tarzı için uygun değildir.

Keto'da ekmek yiyebilir misin?

Evet, Can Var Keto Diyet Ekmek - ama Yakalama var. Ortalama bir dilim ekmek tipik olarak yaklaşık 10 ila 20 gram karbonhidrat içerirken, badem unu, hindistancevizi unu, psilyum kabuğu, krem ​​peynir ve yumurta gibi diğer düşük karbonhidratlı bileşenlerle ekmek yapabileceğinizi kaydetti .

Keto'da istediğim kadar yiyebilir miyim?

Avokado, zeytinyağı, tam yağlı süt ürünleri ve kuruyemişler de dahil olmak üzere birçok keto dostu gıdanın kalorisi yüksek olduğundan, aşırıya kaçmamak önemlidir. Bununla birlikte, çok büyük porsiyonlar yiyerek veya gün boyunca yüksek kalorili yiyecekleri atıştırarak ketojenik bir diyette çok fazla kalori tüketmek tamamen mümkündür.

Keto'da ne içiyorum?

Dışarıdaki En Lezzetli 12 Keto Dostu İçecek
  1. Suçlu. Michael Heim / EyeEmGetty Images.
  2. Maden suyu. Randy Shropshire Getty Images.
  3. Diyet soda. Xinyue Wu / EyeEmGetty Görüntüleri.
  4. Yeşil çay. Emily Chen / EyeEmGetty Images.
  5. Siyah çay. Jeff Griffin / EyeEmGetty Images.
  6. Kahve.
  7. Süt Dışı Süt Alternatifleri.
  8. Protein Sarsıntıları.

Yağ bombası nedir?

Yağ bombaları nedir? Peki yağ bombası tam olarak nedir? Bir yağ bombası , bir enerji topuna veya çubuğuna benzer. Bununla birlikte, bunlar hurma ve yulaf gibi karbonhidrat ve şeker ağırlıklı bileşenlere dayanma eğilimindeyken, yağ bombaları , hindistancevizi yağı, fıstık ezmesi ve krema gibi yüksek yağlı , düşük karbonhidratlı ilaveler lehine bunlardan kaçınır.