Çocuklar neden yetişkinlerden daha fazla yağa ihtiyaç duyar?

Sordu: Kit Meaka | Son Güncelleme: 16 Nisan 2020
Kategori: sağlıklı yaşam beslenmesi
4.3/5 (90 Görüntüleme . 37 Oy)
Kostyak'a göre, ergenlik öncesi çocuklar , kemik gelişimi ve çocuklarda görülen nispeten daha yüksek protein sentezi oranı gibi "normal büyüme süreçleri" sayesinde yetişkinlerden daha fazla yağ tüketebilir.

Ayrıca, çocukların neden daha fazla yağa ihtiyacı var?

Yağ, çocuğunuzun veya gencin diyetinin önemli bir parçasıdır. Çocuğunuzun beyninin gelişiminde önemli bir rol oynar ve maksimum büyüme potansiyellerine ulaşmalarına yardımcı olur. Yağ vücutta yakıt olarak kullanılır ve vücudun yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerini emmesine yardımcı olur.

Ayrıca şunu bilin, çocuklar mı yoksa yetişkinler mi daha fazla kalori yakar? Çocuklar yetişkinlerden daha fazla yağ yakar ve daha fazla yağa ihtiyaç duyar. NEW YORK (Reuters Health) - Araştırmacılara göre, çocuklar günlük olarak yetişkinlerden daha fazla vücut yağı yakarlar ve bu da diyetlerinde biraz fazla yağa ihtiyaç duyduklarının altını çizer. Bebekler ve küçük çocuklar daha fazla yağa ihtiyaç duyarlar - günlük kalorinin yüzde 30 ila yüzde 40'ı.

Buna göre, yetişkinler neden yağlara ihtiyaç duyar?

Diyet yağları , vücudunuza enerji vermek ve hücre büyümesini desteklemek için gereklidir. Ayrıca organlarınızı korumaya ve vücudunuzu sıcak tutmaya yardımcı olurlar. Yağlar , vücudunuzun bazı besinleri emmesine ve önemli hormonlar üretmesine yardımcı olur. Vücudunuzun kesinlikle yağa ihtiyacı var.

4 yaşındaki bir çocuk ne kadar yağ yemeli?

1 fincan

4 ila 8 yıl 9 ila 13 yıl
Yağ %25 ila %35 %25 ila %35
Süt / Süt 2 bardak 3 bardak
Yağsız Et / Fasulye
Dişi 3 ons 5 ons

29 İlgili Soru Yanıtı Bulundu

Bir çocuk ne kadar yağ yemeli?

11 ila 14 yaş arası bir erkek çocuk için önerilen günlük yağ alımı, 27 g doymuş yağ dahil 86 g'dır. Aynı yaştaki kızlar doymuş yağ 23g dahil yağ 72g günlük tavsiye edilen toplam sahiptir. Yedi ila 10 yaş arası çocuklar için, erkekler için 76.6ga günde ve kızlar için 67.7ga günde önerilen yağ alımı.

Çocuklar neden diyetlerinde yağlara ihtiyaç duyar?

Özellikle küçük çocuklar , beyin ve sinir sisteminin normal şekilde gelişmesine yardımcı olmak için diyetlerinde bunlara yeterince ihtiyaç duyarlar . Vücuda yakıt sağlamanın yanı sıra yağlar : vücudun bazı vitaminleri emmesine yardımcı olur (A, D, E ve K vitaminleri yağda çözünür, yani sadece bir kişinin diyetinde yağ varsa emilebilirler)

İyi yağlar nelerdir?

Tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlar , kalbiniz, kolesterolünüz ve genel sağlığınız için iyi oldukları için “ iyi yağlar ” olarak bilinir. Bu yağlar aşağıdakilere yardımcı olabilir: Kalp hastalığı ve felç riskini azaltır. İyi HDL'yi artırırken kötü LDL kolesterol seviyelerini düşürür.

İyi yağ kaynakları nelerdir?

Yağ , karbonhidratlar ve protein ile birlikte vücudun ihtiyaç duyduğu üç temel makro besinden biridir. Dengeli bir diyet, sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları içermelidir. Bu yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından bazıları avokado, zeytinyağı, kabuklu yemişler, tohumlar ve yağlı balıklardır.

Yağ alımım ne olmalı?

Toplam yağ . Yetişkinlerde yağ için diyet referans alımı (DRI), yağdan alınan toplam kalorinin %20 ila % 35'idir . Günde 2.000 kalori yerseniz, günde yaklaşık 44 gram ila 77 gram yağ bulunur . Sağlık yararları sağladıkları için bazı yağ türlerinden daha fazla tüketilmesi önerilir.

Bir gencin günde ne kadar yağ alması gerekir?

Gençler her gün toplam kalorinin 25 ila 35 oranında kendi yağ alımını sınırlamak gerekir ve mümkün doymuş yağlar üzerinde doymamış yağların tercih etmelisiniz.

Hangi besinler sadece proteindir?

Bazı diyet protein kaynakları şunları içerir:
  • yağsız et, kümes hayvanları ve balık.
  • yumurtalar.
  • süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri.
  • tohumlar ve fındık.
  • fasulye ve baklagiller (mercimek ve nohut gibi)
  • tofu gibi soya ürünleri.

Fıstık ezmesi sağlıklı bir yağ mı?

Sağlıklı Yağlarda Yüksek
Yüksek kalori içeriği rağmen, saf fıstık ezmesi veya bütün fıstık ılımlı miktarlarda yeme zayıflama diyeti (11) ince mükemmel olduğunu. Fıstık ezmesindeki yağın yarısı, zeytinyağında da yüksek miktarlarda bulunan sağlıklı bir tekli doymamış yağ türü olan oleik asitten oluşur.

Kötü yağlar nelerdir?

"İyi" doymamış yağ içeren yiyecekleri seçin, doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri sınırlayın ve " kötü " trans yağlardan kaçının. "İyi" doymamış yağlar - Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar - hastalık riskini azaltır. İyi yağları yüksek gıdalar arasında bitkisel yağlar (zeytin, kanola, ayçiçeği, soya ve mısır gibi), fındık, tohumlar ve balık bulunur.

Tereyağı sağlıklı bir yağ mı?

Tereyağı gibi yüksek yağlı süt ürünleri, obezite, diyabet ve kalp sorunları riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Yine de tereyağı kalori ve doymuş yağ bakımından yüksektir ve ölçülü olarak tüketilmelidir. Zeytinyağı, avokado, kabuklu yemişler, tohumlar ve yağlı balıklar gibi kalp dostu yağların bir karışımıyla birlikte tüketmek en iyisidir.

Yağların görevleri nelerdir?

Yağ Fonksiyonları
Trigliseritler, kolesterol ve diğer esansiyel yağ asitleri - vücudun kendi başına yapamadığı yağlar için bilimsel terim - enerji depolar, bizi yalıtır ve hayati organlarımızı korur. Haberciler olarak hareket ederek proteinlerin işlerini yapmasına yardımcı olurlar.

Fıstık ezmesi kolesterol için kötü mü?

Fıstık , fıstık ezmesi ve fıstık yağı, kalp-sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlarla doldurulur. Bu yağlar, "iyi" HDL kolesterolü yüksek tutarken, toplam ve " kötü " LDL kolesterolü ve ayrıca trigliseritleri düşürür. Bu yüzden kendinize bir iyilik yapın ve her gün fıstık ve fıstık ezmesinin tadını çıkarmaya devam edin!

Çoklu doymamış yağlar iyi mi kötü mü?

Doymuş ve trans yağlar yerine orta düzeyde çoklu doymamış (ve tekli doymamış) yağ yemek sağlığınıza fayda sağlayabilir. Çoklu doymamış yağ, doymuş yağ ve trans yağdan farklıdır. Bu sağlıksız yağlar , kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları riskinizi artırabilir.

İyi karbonhidratlar nelerdir?

İyi Karbonhidratlar:
  • Sebzeler: Hepsi.
  • Bütün meyveler: Elma, muz, çilek vb.
  • Baklagiller: Mercimek, barbunya, bezelye vb.
  • Kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık, macadamia fıstığı, yer fıstığı vb.
  • Tohumlar: Chia tohumları, kabak çekirdeği.
  • Tam tahıllar: Saf yulaf, kinoa, kahverengi pirinç gibi tam tahılları seçin.

Yağları nasıl emersiniz?

İnce bağırsak
Karaciğeriniz, yağları ve belirli vitaminleri sindirmenize yardımcı olan safra üretir. Bu safra safra kesesinde depolanır. Bu sindirim suları, yağ yıkımını tamamlamak için hepsinin birlikte çalıştığı kanallar aracılığıyla ince bağırsağınıza iletilir.

Fıstık ezmesi senin için iyi mi?

Fıstık ezmesi , iyi miktarda yağ ve proteinin yanı sıra bir miktar lif içeren nispeten düşük karbonhidratlı bir besindir. Fıstık ezmesi , diyabetli insanlar için önemli bir besin maddesi olan iyi bir magnezyum kaynağıdır. Sürekli yüksek kan şekeri dönemleri vücuttaki magnezyum seviyelerini azaltabilir.

Kalori takibi sağlıklı mı?

" Girilen kalori , alınan kalori " kesinlikle optimal sağlık için önemli olan tek şey değildir. Bununla birlikte, kilo verme söz konusu olduğunda, kaloriler sayılır . Herkese uygun olmasa da, kalori saymanın kilo vermenin ve kilo vermemenin etkili bir yolu olduğunu görebilirsiniz.